每年的5月25日是心理健康日，随着经济的发展、社会的进步，青少年的心理健康越来越被社会所重视。这些心理问题多数是由于学习、生活中的压力导致的。

　　对于青少年来说，压力无疑是学习和生活中不可避免的一部分，尤其面临中、高考，如何正确对待压力，不仅关系到学习效率和生活质量，还直接影响到他们的身心健康。

　　作为一名心理健康教育工作者，在30年的研究经历中，笔者遇见过很多青少年经不住压力，不懂的、没学会为自己赋能而出现各种问题，最后导致厌学，休学或者身体疾病，不得不中断学业。

　　人们普遍感慨，现在厌学休学的越来越多，原因很复杂，但是不能很好的应对压力是非常重要的原因。

　　压力到底该如何有效管理呢？下面笔者结合做心理咨询的实战经验，提出一些建议，以帮助青少年正确对待和管理压力。

　　1. 认识压力的本质

　　首先，你需要认识到压力的本质。压力并不是一件坏事，它是人体在应对挑战时产生的一种自然反应。适当的压力可以激发人的潜能，提高人的工作效率。但是，当压力超过了个体的承受能力时，就会成为一种负担，影响人的身心健康。因此，我们要充分发挥压力的正面作用。

　　2. 接受并面对压力

　　学会接受并面对压力，而不是逃避或否认它的存在。逃避压力只会让问题更加严重，而面对压力则能够让人更加清晰地认识问题，并找到解决问题的方法。因此，当感到压力时，不要害怕，要勇敢地面对它，并尝试去解决它。

　　3. 合理规划时间

　　时间管理是减轻压力的重要方法。学会合理规划时间，将学习和生活安排得井井有条。制定一个实际可行的计划表，将每天的学习任务和生活活动都纳入其中，并尽量按照计划表去执行。这样不仅可以提高学习效率，还可以减少不必要的压力。

　　4. 保持积极心态

　　积极的心态是应对压力的关键。学会保持积极的心态，看到问题的积极面，而不是一味地抱怨和消极。当遇到困难时，要相信自己有能力去克服它，并尝试从中寻找机会和挑战。积极的心态可以让人更加乐观、自信，从而更好地应对压力。

　　5. 寻求支持

　　在面对压力时，千万不要孤军奋战。要学会寻求支持，与家人、朋友、老师或辅导员等人分享自己的困惑和感受，获得理解和支持，他们可以提供建议、鼓励和支持，帮助更好地应对压力。

　　如果有条件，尽量寻求专业心理老师或者心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和建议，他们可以用心理学专业知识提供心理咨询和治疗服务，更好更迅速地帮助缓解压力。

　　6. 培养兴趣爱好

　　兴趣爱好是缓解压力的重要途径。要培养一些自己感兴趣的活动和爱好，如阅读、运动、音乐、绘画等，这些活动可以让他们放松身心，减轻压力，并丰富自己的生活。

　　7. 学会放松和休息

　　放松和休息是缓解压力的重要方法。学会适当地放松和休息，避免长时间的学习和工作，可以通过听音乐、冥想呼吸、散步、慢跑、做瑜伽等方式来放松自己。此外，充足的睡眠也是缓解压力的关键，青年学生要尽量保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。

　　8. 不断学习和成长

　　最后，保持不断学习和成长的态度，通过不断学习和成长，可以提升自己的能力和素质，更好地应对生活中的各种挑战和压力。同时，不断学习和成长也可以让我们保持对生活的热情和兴趣，享受学习和生活带来的乐趣，向阳而生，压力自然减少。

　　当然，仅仅学会应对和管理压力仍然是不够的，青少年在成长的过程中，还会受到各种外来因素的困扰，也会让他们产生消极情绪和观点，为了更好的成长，他们还必须学会抗拒干扰，在周围的影响中护住自己，并提升自身的能量。

　　1.建立自我防护墙

　　在周围的环境中，我们需要建立一道自我防护墙，以保护自己的能量不被过度消耗。包括学会拒绝无意义的请求、避免过度卷入他人的事情和情绪、保持一定的个人空间等等。通过设定合理的界限，能够更好地管理自己的时间和精力，专注于自己的成长和发展。

　　2.远离负能量源，寻求正能量源

　　负能量源包括消极的人、事、物等。我们需要学会识别并远离这些负能量源，以免自己的能量被消耗。同时，也要学会调整自己的心态，保持积极向上的态度。

　　与负能量源相反，正能量源可以为我们提供能量和支持。我们需要积极寻找并接触这些正能量源，如与积极的同学交往、参与有益的活动、阅读正能量的书籍等。

　　3.提升自我价值感

　　自我价值感是我们在环境中保持自信和能量的关键。我们需要认识到自己的价值和能力，并不断提升自己的能力。通过实现自己的一个个小目标，可以增强自我价值感，从而更好地应对周围的影响。

　　4.保持积极心态

　　积极的心态是我们在环境中保持能量和自信的基础。我们需要学会从积极的角度看待问题，相信自己有能力应对挑战，相信自己永远会不断为自己赋能，让你自己更加强大。同时，也要学会调整自己的情绪，保持平静和乐观。

　　5.专注当下

　　专注当下可以帮助我们更好地应对周围的影响。当我们专注于当前的学习任务和活动时，我们可以减少外界干扰和负面影响，从而更好地发挥自己的能力和潜力。

　　总之，要学会自我减压赋能和在周围的影响中护住自己、提升自身能量是一个需要不断努力和实践的过程。

　　要相信，通过采取积极有效的措施和方法，坚持训练，就可以更好地应对压力和挑战，保持身心健康和积极向上的态度。

作者：李百芹

编辑：周玉森

审核：李勇