“哎，我被落下了，这可怎么办？”复学后，不少同学走进心理咨询室，向心理老师们咨询这个问题。
网课学习效果不理想，复学后的学习成绩会出现波动，甚至大幅下滑……在很多高中生看来这是个既成事实。虽然有此心理准备，但当看到自己的成绩单之后，很多同学还是被打击到了。有些同学觉得很多课都听不懂了，实在跟不上了，想放弃；还有些同学想要“补窟窿”，挑灯夜战废寝忘食，但是效果不佳，为此而更加焦虑……如果你恰好也是成绩波动族，又该怎么办呢？
本期的"复学‘心’微课"为高中阶段的学子们提供三个自我调节学习状态的 “善于”策略。
策略一：善于接纳现状
小欣本来就在担忧难以考取理想大学，自己离梦想越来越遥不可及，现在又出现了这么让人猝不及防的疫情期间居家学习，觉得这简直是雪上加霜。她实在难以接受成绩达不到自己理想的心理落差，并且为此情绪大受影响。不过，在此时，对小欣来说，最重要的是要意识到，除了极个别同学之外，其实对于每一个人来说，居家学习的效果都是不能与在校学习的效果相比较的。也就是说，不仅仅是她自己会遇到这种情况，很多同学都有同感，且目前成绩都受到一定的影响。
其实，高考是一种相对评价。也就是说，高考所比较的是各位同学在同类项（选学同样学科的同学）中的相对位置，也就是位次或排名。虽然她个人的成绩相比较之前的成绩有所波动或下滑，但是，实际上在班里、年级里的位次（排名）并没有太大变化。所以，她并没有被落下，或者被落下的其实没那么远。
当然，对于不少同学来说，即使你的成绩确实下滑比较严重，也只是一时的更是起点而已。如果你是高一高二的同学，你还有一到两年的时间用来追赶，只要你努力，只要你不放弃，“一切皆有可能”，完全来得及。如果你是高三的同学，虽然在高考时逆袭是有些困难的，但是不久的将来，在大学里，只要你“咬定青山不放松”，继续冲着自己的目标和梦想而努力，在考研的时候你将非常有可能进入到理想的大学并就读理想的专业。所以，首先要看清事实真相，善于接纳现状；要勇于奋起直追，而不是妄自嗟叹。
策略二：善于借力攻关
小成感觉居家线上学习导致他物理学习中的“窟窿”比之前大了好多，“拦路虎”也多了好多。这让他感觉很着急。他很担心补不上了，于是心生绝望、沮丧、担忧、恐惧。但是这些情绪只能让他更烦躁、郁闷，反而更加不利于他的攻克难关。这时，对于小成来说，最重要的是立即行动起来，坚决不放弃。不过，如果他依旧自己单打独斗，那他居家学习的状态依然会延续学校里。其实，在校学习的最大优势之一就是他有老师和同学在身边，他们都是小成的宝贵学习资源，他要善于借力，帮他解决自己暂时不能解决的难题。
对于复学后的高中生来说，在学习方面遇到自己确实不能解决的难题，要及时找自己的老师、同学、学长等求助并进行讨论交流。要意识到，你最重要的学习资源之一是身边的同学。因为距离近、可随时随地进行各种形式的讨论交流，同学这种宝贵学习资源已经让很多高中生受益匪浅。所以，请善待你所有的同学，并找到可以互帮互学的那些伙伴儿。
还有些个人成长方面的问题，比如内心冲突、人际矛盾、情绪波动等可能也会时不时地影响你。这时，你如果无法进行自我排解，及时求助也是非常重要的。这些方面的问题，不建议与班内同学交流过多，因为这可能会影响班内其他同学的心情，也可能会导致泄密事件的发生。建议你寻找真正信赖的人，并通过安全高效的方式进行求助，比如可以和信赖的长辈、任课教师、朋友、心理老师交流或打电话。信赖的长辈、任课教师、朋友或心理老师，都会始终站在你的立场去思考问题并提供自己力所能及地帮助。你并不孤单，请在关键时刻主动走出求助的那一步，善于借力攻关。
策略三：善于稳打稳扎
小果很沮丧，她觉得自己努力很久，但是成绩并没有明显起色甚至还有些下滑。复学以来，她特别珍惜学习时间，想要抓住每一分每一秒：午休不休息用来补课，每天要晚睡一小时或早起一小时补课；她觉得在餐厅吃饭也有点浪费时间，很多时候都是凑合一下或者找同学帮忙买饭，然后就可以多学半小时了……但是，最近一次月考成绩单发下来，让她很受打击：“我已经很努力了，甚至是尽力了，但是我的成绩并没有起色，甚至还有些下滑！”“能利用的时间我都已经充分利用了，不知道到哪里还可以找到更多的学习时间！”这让她深深怀疑是不是自己“明显智商不达标”，进而产生了更强烈的沮丧感、绝望感。
其实，“一口吃不成大胖子”“心急吃不了热豆腐”。如果急于求成，往往容易打破原有自己的学习节奏和作息习惯，这样的做法可能会让你得不偿失。比如，你看起来是多学了半小时、一小时、两小时，但是你上课或自习的时候总是忍不住打瞌睡；或者虽然你不打瞌睡，但是明显感觉自己的大脑运转不够灵活了。再比如，总是节省吃饭的时间用来学习，可你的身体可能越来越虚弱甚至会胃疼，反而影响了你的学习状态。其实，越是在这种攻坚克难的关键时刻，越要保持规律作息的良好习惯、保证充足的营养和睡眠。让自己的车厢加满油，才能跑得快跑得远。因此，一定要善于稳打稳扎，而非冒进激进。
作者
代辉，临沂市教育科学研究与发展中心心理健康教育教研员、科研员，山东省心理健康教育研究会常务理事。
李金芝，临沂第十九中学高级教师，心理健康教育专职教师，山东省教育科学研究院家庭教育兼职研究员。
作者：代辉、李金芝
编辑：迟佳
