寒假，青少年近视防控依然不能松懈。哪些行为容易导致近视，如何守护明亮双眼？师生家长跟小编一起来了解——

如果经常有下列行为

就有可能近视

　　1.看书、写字时距离书本太近（小于30厘米），看电视、玩电脑、玩手机时离屏幕过近，且持续时间过长，中间不休息（超过一节课的时长）。

　　2.在过强或过暗的光线下看书、写字。

　　3.躺在床上或走路看书。

　　4.挑食、偏食。

寒假期间

是保护眼睛的好时机

　　寒假没有了繁忙的学习压力，孩子们可以有更多时间去户外玩耍，享受阳光和新鲜空气。阳光能帮助眼睛保持健康，减少近视的发生。此外，多进行户外活动不仅可以吸收充足的阳光，还能促进血液循环，帮助眼睛中的睫状肌放松，缓解视力疲劳。

　　但是，寒假也有一些“陷阱”。

　　1.冬天是近视发展的高峰期，日照时间变短，导致人体分泌的维生素D减少，维生素D有助于维持眼球的正常发育，有助于钙质吸收沉淀，增强眼球壁韧性。

　　2.没有上学的压力，孩子们可能会晚睡晚起，作息时间不规律。

　　3.饮食不规律，可能会吃更多零食和垃圾食品，继而营养摄入不均衡。

　　4.户外活动时间变短，孩子们会花更多时间玩电子游戏、看电视或使用其他电子产品，增加近距离用眼的时间。

　　综上，如果膳食结构不合理、缺少运动，孩子们可能更容易生病，间接影响到眼睛的健康。所以要每天坚持适宜的身体活动量，同时保持规律的作息和健康的饮食也非常重要！

视力检查很重要

虚假宣传不可信

　　假期期间，家长应多关注孩子的眼健康，引导孩子假期期间定期使用标准对数视力表进行自检，以便尽早发现视力异常。

　　若发现孩子经常出现视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，应及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。如确诊近视，不必过度慌张，也不要轻信“近视可治愈”等虚假宣传，应尽早到医院就诊，接受科学矫治。

　　注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼。提醒孩子每近距离用眼30-40分钟，就要休息10分钟。同时，严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间。

　　中小学生使用电子屏幕时，应遵循“20—20—20”护眼口诀，即观看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。避免在黑暗环境中使用电子屏幕。

　　督促孩子每天坚持做眼保健操或家庭护眼按摩操，也可进行亲子爱眼健身操。

　　积极引导孩子参加户外活动或体育锻炼，鼓励孩子多在户外阳光下活动，保证平均每天2小时、每周累计14小时以上的日间户外活动时间。外出时注意保暖，及时增减衣物。

　　保持正确读写姿势，牢记“三个一”：阅读书写时，桌椅高度要适宜，做到眼睛离书本一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

　　避免在躺着、趴着、走路或乘车时看书或使用电子产品。阅读书写时，应保证光线充足，亮度适宜。若自然光不足，需同时打开房间顶灯和台灯辅助照明，台灯应置于写字手的对侧前方。选择纸质阅读材料时，应注意字体不宜过小过密，确保字迹清晰，并尽量选用无反光材质。

编辑：袁琳

审核：周玉森