山东省高三学生已经顺利开学，学生又回到久违的校园，显得格外兴奋，但接下来的学习并不轻松。4月16日，济南中学组织高三学生进行了 “开学第一考”，开展开学学习质量模拟检测，以便让学生尽快进入高考的备考状态。适度的学习压力是有益于学生备考的，但是过度的精神压力与心理焦虑对正在备考的高三学生来说是会影响学习的。

目前，学生按规定陆续复学。但因新冠肺炎疫情的影响，学校延迟开学后，许多学生担心复学后学习任务加重，存在着如何把损失的时间夺回来的心理负担。特别是高三学子面临高考的压力，更容易出现急躁和焦虑的情绪，从而对他们的学习和身心健康带来影响。

记者在济南中学校园里发现，崭新的标语上写着“入校安心，入班静心，入座专心”几个大字，格外引人注目。该校从开学的第一天起就不断对学生进行积极心理暗示，让他们静心学习，珍惜剩下的80天左右的时间，积极备考。中午，学生在教室里就餐的时候，还可以边吃饭边听舒缓的轻音乐，缓解一下学习压力。学校还设立了“心理导师团”，在学校心理健康教育中心的指导下，对心理有波动或负面倾向的学生，定时定人进行沟通交流，疏导他们的情绪，为他们传递正能量。

据了解，每年的5月份是该校传统的“心理健康教育月”。学校心理健康中心将组织心理健康教育团队，为高三学生集中开展心理疏导活动。伴随着舒缓的音乐，高三全体学生将跟心理教师一起做起心理减压操和各种减压游戏，进一步缓解高考前的紧张情绪，释放压力。

这一届高三学生不仅要应对“新高考”的变化，还要适应疫情防控的影响，无形中要承受更大的心理压力。近期，该校就针对高三学生做了一个调查，收回有效问卷近500份。调查显示：有30%多的学生认为高考延期使他们措手不及。此外，80%以上的学生感觉自己之前的居家学习效率比较低下。

国家二级心理咨询师、济南中学心理健康中心主任周秀琴说：“每年高考都有学生因心理压力过大而前来寻求咨询，只是今年更特殊一些。今年这场突如其来的疫情将原定的学习节奏彻底打乱了。长时间的居家学习，高考延期，开学后的学习、食宿、锻炼等方式都要调整，使部分学生感到压力过大。有一名学生竟然说：‘我每天晚上都听到床的木头爆裂的声音。’”

“遇到压力，首先要做的就是承认压力的存在，并且接纳它，进而将其资源化。”周秀琴这样说。对学习来说，中等程度的压力是有益的；当压力过大时，我们必须进行调节、干预。例如，采取 “蝴蝶拍”减压法：双手交叉如“蝴蝶”，闭眼感受自己的身心状态，并轻拍双肩，想象压力化成颗粒或者雾化，一点点从身上散去。经过一段时间，压力就会随之降低。

心理专家提醒：在这段时间，学生家庭所起的作用也很重要：父母不能缺位，也不能越位。周秀琴表示：“对家长来说，陪伴好孩子，做好‘副驾驶’，就像我们开车一样，‘驾驶员’是孩子，家长是干什么的？就是坐在一边陪伴的‘副驾驶’。孩子不求，家长不助；孩子求助，家长随时相助。”

复学后，学校把学生的心理关爱作为一项重要工作。“心理导师团”从人际沟通、阳光心理、习惯重塑等方面对学生进行心理教育和疏导，有效缓解了学生的焦虑、恐慌等不良情绪，教育引导学生以积极向上的阳光心态、科学合理的学习方法面对学习和高考。

作者：郑佐文

编辑：冀春鑫